Estabilice sus pasos: guía médica para reducir el riesgo de caídas

Cada año, miles de personas sufren caídas en sus hogares y, a medida que envejecemos, somos más propensos a sufrir complicaciones derivadas de ellas. Sin embargo, la mayoría de estas caídas se deben a riesgos que se pueden solucionar fácilmente. Analicemos paso a paso las formas en que podemos reducir los riesgos de caídas en su hogar.

• Pisos – Retire los objetos sueltos de su camino, quite las alfombras o utilice alfombrillas antideslizantes para evitar que se deslicen. Fije los cables de lámparas, teléfonos y otros dispositivos pegándolos con cinta adhesiva a la pared para que no estorben. Asegúrese de que los pisos del baño y la cocina estén secos.
• Escaleras – Pida a sus familiares o amigos que cambien las bombillas, comprueben si hay escalones rotos o desiguales y se aseguren de que las barandillas estén bien fijadas.
• Cocina – Mantenga los objetos que utiliza con frecuencia a una altura fácil de alcanzar y evite utilizar taburetes siempre que sea posible. Si tiene que utilizar un taburete, elija uno con una barra de sujeción para mantenerse estable.
• Baños – Coloque una alfombrilla de goma antideslizante en el piso de la tina o la regadera. Instale barras de apoyo resistentes junto a la tina/regadera y dentro de ellas, así como junto al inodoro. Mantenga seco el piso del baño.
• Habitaciones – Coloca una lámpara cerca de tu cama que sea fácil de alcanzar y utiliza una luz nocturna para cuando tengas que levantarte por la noche para ir al baño o a la cocina.

Además de eliminar los peligros en el hogar, hay medidas que puede tomar para ayudarle a caminar con más estabilidad.

• Evite andar descalzo o con pantuflas, use siempre zapatos dentro y fuera de casa.
• Después de sentarse o acostarse, levántese lentamente para evitar mareos o pérdida del equilibrio.
• Hágase un examen oftalmológico cada año.
• Come bien y mantente hidratado.
• Practique ejercicios que mejoren el equilibrio y fortalezcan las piernas, como caminar, tai-chi, yoga en silla, baile “Zumba”, etc.
• Tenga un Hable con su médico de cabecera. para ver si hay algún medicamento que pueda provocar mareos o somnolencia.
• Considere la posibilidad de llevar un dispositivo de alarma que le proporcione ayuda en caso de que se caiga y no pueda levantarse; la mayoría de los planes Medicare Advantage lo ofrecen.

Unas sencillas modificaciones en el hogar y algunos ajustes en su estilo de vida diario pueden evitarle lesiones y la pérdida de independencia. Podemos trabajar juntos para garantizar su seguridad en casa: como médico, mi prioridad número uno es mantenerlo sano y feliz.