Cada año miles de personas sufren caídas en casa y, a medida que envejecemos, somos más propensos a sufrir complicaciones derivadas de ellas. Sin embargo, la mayoría de estas caídas se deben a peligros que pueden solucionarse fácilmente. Vamos a desglosar las formas en que podemos reducir los riesgos de caída en su hogar, pieza por pieza.
- Suelos - Retire los objetos sueltos de su camino, quite las alfombras o utilice alfombrillas antideslizantes para evitar que resbalen. Asegure los cables de lámparas, teléfonos y otros aparatos pegándolos a la pared para que no estorben. Asegúrese de que los suelos del baño y la cocina estén secos.
- Escaleras - Pida a familiares o amigos que cambien las bombillas, compruebe si hay escalones rotos o desnivelados y asegúrese de que las barandillas están bien sujetas.
- Cocina - Mantenga los objetos de uso habitual a un nivel fácilmente accesible y evite, en la medida de lo posible, el uso de taburetes. Si tienes que utilizar un taburete, hazte con uno que tenga una barra de agarre para estabilizarte.
- Baños - Coloca una alfombrilla de goma antideslizante en el suelo de la bañera o la ducha. Coloca barras de apoyo resistentes junto a la bañera o la ducha y en su interior, y junto al inodoro. Mantenga seco el suelo del cuarto de baño.
- Dormitorios - Coloque una lámpara cerca de la cama que sea fácil de alcanzar, y utilice una luz nocturna para esos viajes nocturnos al baño o a la cocina.
Además de eliminar los peligros en el hogar, puede tomar medidas para caminar con más seguridad.
- Evite ir descalzo o en zapatillas, lleve siempre zapatos dentro y fuera de casa.
- Después de sentarse o tumbarse, levántese despacio para evitar marearse o perder el equilibrio.
- Hágase una revisión ocular anual.
- Coma bien y manténgase hidratado.
- Practique ejercicios que mejoren el equilibrio y fortalezcan las piernas, como caminar, tai-chi, yoga en silla, baile "Zumba", etc.
- Tener un hable con su médico de cabecera para ver si hay algún medicamento que pueda provocarle mareos o somnolencia.
- Piense en llevar un dispositivo de alarma que le proporcione ayuda en caso de que se caiga y no pueda levantarse; la mayoría de los planes Medicare Advantage los ofrecen.
Unas simples reformas en casa y unos ajustes en su estilo de vida diario pueden evitarle lesiones y la pérdida de independencia. Como médico, mi prioridad número uno es mantenerle sano y feliz.
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